扇子--老年人的健身器材
摇扇子是老年人一种很好的防病健身运动。首先，摇扇无论是在跳舞时，还是在平常纳凉时，都需要手指、腕、肘和肩部的协调配合。经常摇扇对整个上肢的关节、肌肉、韧带都有锻炼的作用，它不仅可以促进肢体的血液循环…
2008-04-17
摇扇子是老年人一种很好的防病健身运动。首先，摇扇无论是在跳舞时，还是在平常纳凉时，都需要手指、腕、肘和肩部的协调配合。经常摇扇对整个上肢的关节、肌肉、韧带都有锻炼的作用，它不仅可以促进肢体的血液循环…
健身球有良好的保健养生功效。传统中医理论认为，人的手部有许多经络和重要穴位，与五脏六腑相通。健身球在手中转动时，不断刺激手部的穴位，可疏通经络、调节气血、增强机体各种功能，提高神经系统的协调能力，消…
人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。这时如果姿势不当，就很容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。所以，老年人想从地上端起一盆水或其他东西时，要尽量靠近物品，双脚分开，屈膝下蹲，上身正直或稍稍前倾，少弯…
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎…
跑步是一项持续时间较长的重复性运动，可加重膝关节的负担。据测定，一个体重60千克的人，跑10千米，按单脚每千米着地500次计算，每只脚累计承受的重量就是600～800吨。特别是老年人，下肢肌肉力量差，关节韧带老化…
老年人进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时，可在…
所以，"有氧运动"对老年人很合适，尤其是心功能不好的老年人。"无氧运动"虽然需很多能量，但由于没有足够的氧供应，不能起到改善心、脑氧供应的良性作用，也难以消耗体内堆积的剩余脂肪。所以"无氧运动"只适于心肺…
健身走是适宜老年女性的和谐运动方式之一，好处是简便易行，一学就会，能减少或减轻心血管疾病和卒中等病症，能有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，降低血脂和胆固醇。健身走以消耗身体多余的热能来控制体重。…