健身走是适宜老年女性的和谐运动方式之一，好处是简便易行，一学就会，能减少或减轻心血管疾病和卒中等病症，能有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，降低血脂和胆固醇。健身走以消耗身体多余的热能来控制体重。此外，健身走还能提高人的智能，有益心理健康。
健身走的类型
健身走有三种类型：
①慢速健身走。慢速健身走，即散步。每分钟70～90步或者更慢些(每小时3～4千米)。
②中速健身走。中速健身走，即普通步。每分钟90～120步(每小时4～4 5千米)。
③快速健身走。快速健身走，即快步走。每分钟120～140步(每小时5～7千米)。健身走的速度，取决于自己的健康状况，可快可慢，或是不快不慢的中速行走，如身体条件可以，尽可能快速行走。
健身走的要领
健身走的基本要领为走路时要昂首挺胸，眼视前方，双肩放松，直腰收腹。走路时要脚跟先着地，通过脚跟过渡到全脚掌，然后至脚尖蹬地，最后再迈动另一只脚向前。行走时要双臂前后摆动，身体稍前倾。
健身走每天30～60分钟，距离为2～3千米，每周应不少于5次。
健身走要在饭后休息半小时到1小时时再进行。我国民间有"饭后百步走，活到九十九"的养生之道。然而近年国外医学研究表明，饭后静坐或卧床休息半小时再活动有益健康。其理由有两点：一是饭后食物集中胃内，需要充分的消化液和血液来帮助消化，此时适当休息，全身血液就能较多地集中到胃里，使胃能很好地消化食物；反之，则影响消化。二是胃肠消化液在食物的条件反射下才能大量分泌，如果饭后立即活动，会使胃肠蠕动加快，将没有充分消化的食物过快推人小肠，既影响了消化液的分泌，又增加了小肠的负担，食物中的营养成分得不到充分消化和吸收。世界上平均寿命最长的日本人，就有饭后静坐或小睡的习惯。
健身走的地点，应选择在公园、林间小路、河旁等环境清静、空气新鲜的地段。清晨或傍晚都是健身走的黄金时段。目前，城市许多人在公路边上活动，这种环境不是理想的健身场所，一是人来人往；二是汽车尾气排出有害气体，加之噪声较大，所以不利于健康。因此，健身走要尽量避开公路。
健身走的量要达到每次不少于2千米，尽量快走。身体不适或气候恶劣时，不适宜健身走。
