忌负重憋气
运动时憋气危险，一是血液循环不畅，血液流回心脏受阻，大脑缺氧出现面红耳赤、头晕目眩或昏厥；二是血压升高极易诱发卒中、脑出血等心血管意外；三是老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生咯血等现象。因而，像拔河、硬气功、引体向上、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛等运动项目不宜参加练习。老年人运动应保持呼吸与运动节奏协调一致，适当增加呼吸深度为好。
忌激烈竞赛
尤其是一些与他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。同时，激烈对抗性运动，容易激发逞强好胜心理，导致超负荷运动，机体极度疲劳、免疫力下降而患病，甚至发生意外事故。
忌超量负重
老年人常有心有余而力不足的感叹，这是人到老年肌肉开始萎缩，缺少锻炼，力量素质日趋下滑之故，且灵敏协调能力差，大脑兴奋慢，反应迟钝。老年人在进行力量练习时，可取中等负荷、分量轻、次数多的运动项目，以提高力量、耐力为主。
忌头位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等都属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，导致脑出血，甚至摔倒。
忌晃摆旋转
老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作也宜忌讳，否则一旦失去平衡，后果不堪设想。
忌柔软性练习
老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。
忌运动快速
由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，血管腔狭窄，快速运动使血液压力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧量加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和原发性高血压者，快速运动将促使脉搏和血压骤然升高而发生意外。
忌运动过累
老年人机体功能衰退，运动承受力有限，消除疲劳时间长，运动者切记量力而行，若运动强度过大，时间过长，长期处于疲惫状态，能诱发各种严重疾病。尤其禁忌突然起动快速跑跳，以致引发心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，发生意外伤害事故。衡量运动量是否过度，可用翌日清晨测定安静脉搏、睡眠质量、食欲好坏、有无厌恶运动心理等方法加以断定。
忌盲目随从
运动健身效果与选择运动内容有关，不宜盲目随从他人，应根据年龄、性别、兴趣爱好、健康状况和所处环境，选用简单易行、活动全身、运动量适中、少剧烈对抗多娱乐的项目，如门球、羽毛球、保龄球等。
忌急于求成
老年人全身器官逐渐老化，生理功能消退，掌握运动技能慢，运动负荷适应能力下降快，因此，老年人增加运动强度、难度和运动量，不能急功近利、操之过急，待自我感觉完全适应，数月半年加量为宜。
忌斤斤计较胜负
老年人运动重在参与，愉悦身心，在欢声笑语中健康长寿，安度晚年。参加比赛能提高兴趣，意在持久，不能斤斤计较胜负名次，否则容易产生狂欢傲气、懊丧生闷气的不平衡心理，导致精神委靡，厌恶运动，缺乏生活信心，严重者患上抑郁症。
忌欠持久耐心
老年人接受新事物慢，学会一套简化太极拳需数月，容易动摇继续练习的决心；因生理机能下降，运动初期常有身心疲劳浑身不适的感觉，为再坚持设下层层障碍，不能持之以恒。
老年人应正确认识自己的生理变化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老进程是不可抗拒的自然规律，后者则指生命在于运动，只要因人而异，坚持科学锻炼，保持乐观情绪，注意饮食起居，就一定能够健康长寿。最后送老年人几句话共勉：动一动好轻松，懒一懒一身绵；甩手动脚胜服补药；起早练练功，一日真轻松；早晨走又跑，一天精神好；锻炼不刻苦，纸上画老虎；三伏三九不间断，运动换得身体健。
