我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争有着丰富的经验。养生之道大致概括如下：
养成良好的个人卫生习惯
不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制。每天睡7～8小时保持适当的体重。按时早餐，不多吃零食。
平衡营养
所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。
掌握饮食原则
首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以5018～5854千焦为适宜。其次，选择易于消化的食物，超过65岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜，最忌黏硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，它对机体起到特有的营养和防病治病、延年益寿的作用。
注意三餐的要求
有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些。俗话说得好："早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少。"晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。
充足的睡眠
人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在1小时左右，不宜过长，以免夜间入睡困难。
注意起居
老年人对气候变化的适应能力低下。季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。
适宜的体育锻炼
人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等有益健康的活动。
按摩促进长寿
按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎散淤。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩。按的轻重要适中，以1分钟来回按摩15-20次为宜。这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用，也可促进人健康长寿。
