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老年人的保健养生方法--揉腹

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-11-13人气:

  揉腹是一个十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位,先做数次深呼吸,以放松肌肉,排除杂念,然后将右手掌贴于脐部,左手掌放在右手背上,以脐部为中心,稍稍用力,作顺时针按揉,按摩的范围由小到大,再由大到小,连续按摩50次;再更换左右手位置,逆时针按揉50次,如此反复3-5次。

  中医学认为,“背为阳,腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处,不仅有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布,而且有足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉通过,因而腹部被喻为:“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。” 坚持揉腹能通和上下,分理阴阳,去旧纳新,充实五脏,祛外感之病邪,消内生之瘀痰。

  现代医学认为,坚持揉腹可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环,增强胃肠蠕动,增加消化液的分泌,从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外,坚持揉腹还可消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症、高血压病、糖尿病和冠心病等疾病。

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老年人跑步要保护膝关节

跑步是一项持续时间较长的重复性运动,可加重膝关节的负担。据测定,一个体重60千克的人,跑10千米,按单脚每千米着地500次计算,每只脚累计承受的重量就是600~800吨。特别是老年人,下肢肌肉力量差,关节韧带老化、缺乏弹性,在这么大的重量作用下,如果不重视对膝关节的保护,就会加快膝关节的磨损,甚至伤害膝关节。

扇子--老年人的健身器材

摇扇子是老年人一种很好的防病健身运动。首先,摇扇无论是在跳舞时,还是在平常纳凉时,都需要手指、腕、肘和肩部的协调配合。经常摇扇对整个上肢的关节、肌肉、韧带都有锻炼的作用,它不仅可以促进肢体的血液循环,还可增强肌肉的力量,提高韧带的柔韧性,改善各关节的协调灵活性。

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