许多国家和民族经过长期的探索和实践，实施了许多健体益寿的方法，收到了良好的效果；近年来，他们又陆续推出了一些值得学习借鉴的新颖举措，令人耳目一新，眼界大开！
有益健康的“手跑”运动
“手跑”，即是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们设计的一种新型的健身运动。据资料介绍：“手跑”形式是多种多样的。作为手跑前的热身活动，健身者可以活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液的循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。健身者仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做两分钟；“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对手，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。
有关专家认为：“手跑”运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽。有利于普及。是一项适合于中老年人或工作学习忙碌的人士的运动。尤其适合于有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还。有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患。是一项一举多得的健身活动。
