天天健康 > 老人 > 老人健身 > 老人健身 > 浏览文章

心脏病患者晨练三原则

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-11-11人气:

天天健康网的小编为您介绍心脏病患者晨练三原则的具体内容:

  清晨是进行锻炼的好时光,但是美国哈佛大学医学院对4000名有心脏病发作史者进行了调查后发现,每天上午6时至9时为心脏病、中风、心绞痛的猝死发作的"高峰期"。上午9时发作的非致命性心脏病,要比晚上11时发作的心脏病多3倍左右。因此这段时间常被人们称为"魔鬼时间"。如果心脏病患者在这个时候进行不恰当的锻炼,特别容易发生意外。因此,医学专家建议心脏病患者进行锻炼,最好避开心脏病发作的"清晨高峰期",在上午10时左右锻炼身体最佳,此时为疾病发生的低谷阶段,有病者早上起来后已服过药物,一些疾病的发病几率已得到有效的控制。如果心脏病患者欲在清晨锻炼,那一定要科学适应、小心谨慎,做到以下几点:

  一、清晨睡醒时,不要立即起床,先用手在心前区和胸前做5-10分钟的自我按摩,然后轻轻活动四肢,待感觉比较舒适时再起床。起床后先饮一杯水,以补充体内水分,降低血液粘稠度,有助于防治心绞痛和心肌梗塞的发作。出门锻炼时衣着要轻暖,既要避免过重衣着增加心脏负担,又要避免因寒冷刺激,而诱发心绞痛和心肌梗塞。同时,要避免匆忙赶路,尽量减少或避免长时间顶风走路,以减少心脏负荷、防止心脏病发作。

  二、体育锻炼时,要避免情绪激动。心脏病患者一般不要参加竞赛,即使参加一般性的运动,如散步、慢跑、做体操、打太极拳等,也要遵循缓慢、柔和的原则,运动量不宜大。目前认为,40岁以上的心脏病患者,锻炼时最高心率以不超过100-120次/分为宜。锻炼中要注意自我感觉,一旦出现气促、眩晕,应暂停锻炼,进行休息。如果出现极度疲乏感、胸痛、胸闷等感觉时,应立即请医生检查诊治。

  三、体育锻炼后,要避免吸烟和立即洗热水澡。医学实验证实,运动后心脏有一个运动后心肌易损期。吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺,加上尼古丁的作用而诱发心脏意外。此外,锻炼后立即用热水洗澡,会造成广泛的血管扩张,从而使心脏供血相对减少,易引起冠状动脉相对供血不足,诱发心绞痛。来源:东方老年网  

以上内容是由天天健康网的小编为您介绍的.

点击如下标题查看和“心脏病患者晨练三原则”的相关内容:您将会有更多收获。

适合中老年人的瑜伽

中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助,它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同时也增加了我们

Tags标签
快速发帖
发表评论(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)