健身球有良好的保健养生功效。传统中医理论认为，人的手部有许多经络和重要穴位，与五脏六腑相通。健身球在手中转动时，不断刺激手部的穴位，可疏通经络、调节气血、增强机体各种功能，提高神经系统的协调能力，消除紧张与疲劳，起到防治疾病、保健养生、延年益寿的作用。
开始练习时可单手持球，熟练后也可双手持球。一手可握持双球、三球或四球。手掌、手指握球或托球，顺转、逆转、离心转、里外跳转、打鼓点。也可配合太极拳练球，还有人用脚掌滚动、用脚心压揉、脚趾拨弄或手足并用方法练球，收效颇佳。另外，练球时应心平气和，配合良性意念健身效果更佳。练球每天2～3次，要循序渐进，不要操之过急，也不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持。健身球不要随便让他人使用，以免传染疾病。
