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保健王敏 保健局老局长的长寿活法

来源:网络编辑:小康 时间:2017-03-08人气:

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“今年87岁的王敏清老人,离休前曾任中央保健委员会办公室主任兼卫生部保健局局长。精神矍铄的王敏清有两部手机,不仅发短信,还会玩微信,还能自个儿在网上发表文章,真是一位紧跟潮流的“老顽童”。更神奇的是,王敏清老人50多年没得过感冒,60多年来体重始终保持在62公斤左右,没有高血压糖尿病。王敏清究竟有什么保健秘诀?

饮食 适可而止 最好别吃糖

年轻时,他最喜欢吃肉和鸡蛋,到了老年后大肉少了,鱼肉、鸡肉多了,同时蔬菜比例也加大了。王敏清喜欢吃的蔬菜有:西红柿、圆白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大葱、洋葱等。尽管王敏清随心所欲地吃饭,但也注意“适可而止”,只吃到七八分饱,下一顿吃饭前有饥饿感即可。

王敏清认为,吃糖害处多,会引起烧心、反酸等不舒服的症状,会破坏胃的保护膜,引起胃溃疡等疾病。另外过多吃糖会增加胰腺的负担,容易得糖尿病。所以王敏清不仅不吃糖,连月饼、蛋糕等甜点也很少吃。

睡眠 睡好觉比吃好饭更重要

王敏清每天晚上10点上床,10点半入睡,通常一睡7至8个小时不醒。如果做不到,起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系,但要是一天不睡觉,体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠,才能不破坏老天爷给你的天然防御系统,才能有很好的免疫力。

运动 坚持步行和体力活动

王敏清坚持步行和体力活动。平日,只要不赶时间、不提重物就不乘车;上楼,尽量不坐电梯。当然,运动也一定要量力而行,不能玩命,更不能以损害身体健康为代价。如果运动能与兴趣相结合将更容易持之以恒,收到好的效果。

王敏清通过饮食和运动来平衡自己的体重和血脂,一天当中如果吃的食物较多、热量较大,就增加运动量来消耗多余的热量和脂肪;如果体重出现减轻的趋势,就减少运动量。

爱好 老年人千万不要闲下来

用则进,不用则废,老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了,也千万不要闲下来。

王敏清离休20年来,不断应邀参加社会活动。他觉得把养生保健的知识教给大家比把它带进棺材里值。他常用手机收发短信,还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

除了很注意自己的健康习惯外,王敏清还经常用娱乐来丰富自己的生活。他最喜欢的娱乐是京戏。一次,在朋友的帮助下,京剧院化妆师给王敏清装扮了《贵妃醉酒》中的杨贵妃和《霸王别姬》中的虞姬。王敏清立刻进入了角色,连走路也需要有“丫环”搀扶……

“一个人有自己的爱好,经常处在愉悦的心情中,这对身体各个系统的生理功能和新陈代谢都极其有益,人也就健康长寿了。”王敏清说。

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