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  初见谢伯,神采奕奕,面色红润,脸上极少有老年斑、皱纹,从外貌来看,你绝对看不出他是一位已有70岁的老人。与他交谈,你会发现谢伯非常开朗、健谈,思想如同一个年轻人。记者忍不住问谢伯有何养生之道,令人惊喜的是,谢伯确有一套养生之法,现在让他说出来给大家听听,一起分享这些方法。

  谢伯一天的养生活动在早上起床前就开始了,全身按摩是他锻炼的重头戏,由头部到脚,一般需要半个小时左右。

  首先,按摩鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦30次左右。由于细菌极易由鼻子侵入,所以经常按摩可以预防感冒,提高人体免疫力。

  然后,按摩眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶,具有明目、美容之功效。

  第三,脸部按摩:闭上双眼,双手自下而上、自内向外反复干洗脸36圈,长期坚持可减少面部皱纹,使面色红润,并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

  第四,胸腹按摩:两手放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针;胸部则为两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,方法亦同。可加速血流,减少胸肌疲劳,亦可加强肠胃蠕动,增强消化能力,有些老年人便秘,可试此法。

  第五,膝盖按摩,两手掌心紧按双膝,来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲,不够力,原因除了膝盖缺钙之外,运动量不够也是一个很重要的因素,此法可提高膝盖热度,增强膝关节功能,使其充满活力,预防关节炎等症。

  第六,脚底按摩:将两手搓热后,紧按脚心涌泉穴,交替进行,各擦40次以上,可导虚火,舒肝明目,促使全身经络畅通。

  第七,鸣天鼓:两手掌心紧按两耳孔,两手3指轻击后枕部10次,然后掌心掩按耳孔,手指轻按后枕部不动,再突然抬离,接连开闭放响10次,最后两食指插入耳孔内转动3次,再突然放开。这样算做1次,共做3-5次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。

  最后,弹抖功:平躺,双手、双脚举起,四肢抖动并带动全身抖动,持续数分钟,可活络筋骨。

  收功以后,将双手搓热,掌心自下而上擦脸数次,从下颌直到头顶,以达到清醒头脑。

  到此,早晨的全身按摩结束,谢伯说,按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻些,各人可根据自身的情况,适当增减次数和选择几项锻炼。练功不可急于求成,长期坚持,才能获得理想效果。

  起床洗漱后,稍吃些早餐去户外进行体育锻炼,谢伯的活动内容较为广泛,有跳舞、唱歌、打乒乓球、练太极拳等,差不多上午10时左右再吃一餐。谢伯秉承少吃多餐、清淡为主,不食辛辣、油腻食物为原则。  

  谢伯能够保持这么好的健康状态,除了与其平日里注意身体保健分不开,还和其开阔的心胸、乐观的为人处世态度有关。

  谢伯的日常生活多样化,他喜爱照相,集体出外旅游时,就成了大家的摄影师傅,每次都是积极地跑前跑后,为大家忙碌,对于照相、晒相所花费的时间、金钱他一概不予计较。他经常免费赠送老年人一些保健类书籍、光碟等,他认为别人健康也是自己做了一件好事。他们夫妇长期资助特困学生,前不久还为本报《爱心桥》的特困生捐助了几百元。谢伯说:"帮助别人心里高兴,别人对自己也有好感,别人也会得到快乐。老年人要心胸宽阔,善以待人,乐于助人。这就叫老有所乐吧。我现在每天都过得很快乐,没有什么杂念、私心。"

  据有关研究结果显示,心态和长寿的关系是肯定的,一个人乐观、心理平衡、情绪愉快,则免疫系统功能好,抵抗力增强,不易生病。许多重症患者都是由于长期抑郁、免疫功能下降所致。

  谢伯能够在古稀之年,仍旧保持这么好的健康状态,与其注意身体保健、心理养生分不开。记者采访结束时,谢伯表示,讲了这么多自己的事情,不是为了个人扬名,是希望广大老年朋友,能够注重养生,也有所借鉴,以达到健康长寿。 来源:《39健康网》
 

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