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老年人冬日晨练注意冷热适度

来源:网络编辑:佚名 时间:2015-04-14人气:

 冬季虽然天气寒冷,但是很多老年人外出晨练的劲头却有增无减,锻炼身体对于老年人养生保健好处多多,有助于老人平稳过冬,但是老人冬季锻炼也要有所注意。特别是在冬季锻炼的强度上要注意适可而止,如果不注意自身身体状况,盲目锻炼,不但不能起到养生作用,反而还有可能导致骨折,心血管疾病等意外情况发生。因此,39健康网温馨提醒老年朋友,冬季晨练一定要注意方式时间,视自身身体状况锻炼,以免在锻炼过程中发生意外。


  寒冬季节,老年人心血管疾病高发的时间大都集中在清晨时分。这是因为,清晨是一天中最寒冷的时候,寒冷会令人体血管收缩,加上冬天出汗减少,血容量大,老年人如果盲目锻炼,容易使血压上升,心脏负荷增大,增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;寒冷时身体要消耗能量来产生热量,心脏的耗氧量增加,这增加了心肌缺血的机会;冬季排汗减少,喝水也较少,这样人体的血液黏稠度增加,血管阻力及血压上升,血栓容易形成,增加了血管堵塞的机会。

  专家介绍,患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间不要过早,应该推迟到太阳升起以后,此时温度升高,风也小了,寒冷对人体的刺激减少。同时,老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖,衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。
  冬天运动前热身非常必要,可以做些伸展运动、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、轻器械的少量练习,让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来,等到身体微微出汗后再进行健身。  选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。老年人体质较弱,最好选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜,运动前喝杯热水或热粥,让毛孔处于蓄势待发状态,运动一会儿就能让毛孔全部打开,但是运动后出了汗不要马上脱衣服,否则容易感冒。

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老年人跑步要保护膝关节

跑步是一项持续时间较长的重复性运动,可加重膝关节的负担。据测定,一个体重60千克的人,跑10千米,按单脚每千米着地500次计算,每只脚累计承受的重量就是600~800吨。特别是老年人,下肢肌肉力量差,关节韧带老化、缺乏弹性,在这么大的重量作用下,如果不重视对膝关节的保护,就会加快膝关节的磨损,甚至伤害膝关节。

扇子--老年人的健身器材

摇扇子是老年人一种很好的防病健身运动。首先,摇扇无论是在跳舞时,还是在平常纳凉时,都需要手指、腕、肘和肩部的协调配合。经常摇扇对整个上肢的关节、肌肉、韧带都有锻炼的作用,它不仅可以促进肢体的血液循环,还可增强肌肉的力量,提高韧带的柔韧性,改善各关节的协调灵活性。

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