天天健康 > 老人 > 老人健身 > 老人健身 > 浏览文章

老人散步有哪些好处?老人散步要注意什么事项?

来源:老中医编辑: 时间:2018-08-17人气:

  散步属于一种缓和的运动方式,随时随地都可以进行,特别适合于身体虚弱和小孩子,尤其是对于老年人来说,散步是最好的运动项目。

  老年人散步有哪些好处?

  老人每天抽出一定的时间来散步,可以保持关节的灵活,同时也可以增强了腰部肌肉的弹性,防止身体过早出现僵硬的情况。正确的散步方式也可以加快老年人血液的循环,从而扩张了血管张力,把沉积在血管壁的有毒物质及时冲掉,防止动脉硬化等心脑血管疾病的发生。也可以让老年人全身的肌肉处于周期性的收缩,有利于促进淋巴液以及血液的循环,最终提高了身体的免疫力。除此之外老年人散步也可以缓解暴躁的脾气,从而增强了身体对各种事物以及环境的适应能力。

  老年人散步需要注意哪些事情?

  1、要远离斜坡

  考虑到老年人的身体衰老,所以运动时一定要注意安全。老年人不正确的散步方式,可能会导致骨性关节炎的发生,尤其是长期爬楼梯或者爬坡都会加重膝关节的负荷,从而让关节受到更严重的磨损。

  2、环境清新

  老年人散步的环境一定要舒适安全、空气清新,因为在运动的时候需要氧气量很高,所以一定要选择草木比较旺盛的地方,里面含氧量很高,有利于身体健康

  3、保持正确的姿势

  有一部分老年人喜欢背着手走路,这样不利于让全身的部位得到充分的活动,也不能让身体放松。当背着手走路时遇上坑洼的路面走路,不能迅速的让身体平衡,容易摔倒。所以要保持正确的散步之时要抬起头挺胸,并且把双臂摆起来,这样才可以让全身运动,并且保持身体的协调。

  4、强度要适中

  老年人散步最终的目的就是保持身体的健康,如果想要达到理想的效果就必须要有一定的运动量。老年人每天至少要走3000米并且半个小时之内完成,一周至少要做五次。运动时一定要让身体出汗,并且保持顺畅的呼吸,老人散步有哪些好处?老人散步要注意什么事项?,这样才可以达到锻炼的效果。

  温馨提示

  老年人在做散步前也要做好相应的准备,对于冠心病患者来说要采取慢速散步的方式,防止出现心律失常,诱发心绞痛。尽量是吃完饭半个小时之后再散步。

怎样锻炼膝关节?

国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此,让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

散步的好处

“饭后百步走,活到九十九”这句俗语生动、形象地说明了散步与健康长寿的关系。

快速发帖
发表评论(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)