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老人锻炼 老人该怎么健身 这些健身方法你掌握了吗

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-04-19人气:

人到了一定的年龄,身体素质就会逐渐降低,从而导致各种各样的疾病,有些老年人已经知道养生的重要性,市场会在早晨或者傍晚去公园锻炼身体,你知道老人如何健身呢,老年人健身注意事项是什么,一起来看内容介绍吧。

老人如何健身

1、闭眼练平衡

闭眼平衡是可以很小小的锻炼老人的脑力的,只需要闭上双眼然后保持住身体的平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,这样做可以预防得老年痴呆,虽然这种健身方法比较简单,但其实操作起来还是很困难的。

2、边散步边投球

在公园里我们经常会看见有些老人会一边走路一边做投球的动作,根据科学研究表示双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。在一定程度上可以锻炼脑力的开发。

3、打乒乓球

打乒乓球锻炼是可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

4、滚动腰

两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

5、去公园散步

研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

6、缩腿缩肩运动

将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

7、散步时跑步

研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康

8、与朋友一起慢跑

大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。

老年人健身注意事项

1、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

2、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

3、穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

4、睡眠不足

运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

5、不做全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

结语:通过阅读以上内容,相信大家对于老年人如何健身都了解了吧,在生活中,我们经常看见有老人在公园里面锻炼身体,通过锻炼的方式来让身体健康,上文为大家整理有关于老人锻炼身体的好处是什么,希望以上内容可以帮助到大家。

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