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老人运动应注意 5忌还需要谨记

来源:bd编辑:jkb 时间:2017-11-03人气:

随着老年人的年龄增大,心肺功能在逐渐的减退,老人的运动器官也在减退者,肌肉随时都有萎缩的情况,所以,平时一定要注意自己的身体情况,在参加任何运动的时候都要小心的保护好自己的身体,可能不经意的一个动作身体就会出问题。老人的视觉、听觉以及触觉也在慢慢的减退中,但是这个过程是缓慢的,很多时候不会察觉,希望老人们要注意了,要做一些对身有好处的运动,加强一下缺陷地方的运动,增强一下锻炼的效果。一下几点希望老人运动的时候注意。

(1)忌激烈竞赛。

老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

(2)忌负重憋气

。老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。

(3)忌急于求成。

老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换

。老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转

。老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

小编提示:以上这五点就是老人在运动的时候需要注意的,要根据自己的情况去选择,可能有一些运动不适合您,如果中途出现什么情况要及时停止运动,调整好自己的身体在做适当的运动,不要着急,每个人的情况是不一样的。

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